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国际沙龙娱_干货|跑步缺了前戏,减肥还会有戏?

发布时间:2020-01-11 16:55:51 浏览次数:2295

国际沙龙娱_干货|跑步缺了前戏,减肥还会有戏?

国际沙龙娱,有氧运动是最佳的减肥运动之一,跑步则被称为有氧运动之王。很多人为了达到减轻体重的目的,都选择了跑步。

我们以前曾报道过一些,通过跑步减肥成功的减肥达人。比如河南的沈吉,5个月减肥47斤(详情戳狠下决心,5个月减肥47斤,胖子变身帅气型男);

但是,小编经常在微信后台,看见一些跑友的留言,说自己跑步几个月甚至半年多的时间,但是体重一点也没有变。

今天,小编就为大家分享一些知识,了解你为什么跑步,却瘦不下去?以及如何跑步,才能减掉体重?

在这之前,你需要了解,跑步为什么是最好的减肥运动呢?

跑步是最减肥的运动

原因在这里

1.跑步结束之后,它还在发挥减肥功效

高强度的运动,比起一些低强度的运动,具有持续燃烧脂肪的作用。如果你分别以跑步和走路的方式完成相同的距离,那么跑步将带来更多的减肥效果。

对比跑步者和走路者,跑步者减掉的体重比散步者高出90%。

2.跑步具有更高的燃脂效率

跑步一公里和走路一公里所消耗的卡路里是一模一样的,在一个固定时间中,跑步的距离通常是走路距离的2-3倍。

3.跑步极其便利

任何时间,任何地点,只要你想跑, 随时都可以跑步。跑步也是最适合减肥的运动,门槛极低,你不需要专业的设备,除了一双跑鞋。每天花至少40分钟跑步,拥有极佳的减肥效果。

4.跑步会让你身心愉悦

如果一项运动让你感到痛苦,你肯定坚持不下去。跑步能带给人欢愉的感觉,因为跑步能够在我们的大脑中产生一种内源性大麻素的物质,而且像吗啡一样容易让人上瘾。跑步之后,大汗淋漓的快感,会让你感到身心愉悦。

为什么你经常跑步,

却一直瘦不下来?

接下来,你需要检查下自己的跑步习惯。根据以下小编给出的八点原因,逐一对照,这些可都是阻碍你跑步减肥成功的元凶。

1.开始就发力

很多人减肥心切,一迈开腿就发力跑。但是,这并不是最佳的减肥跑步方法。人体内的能源分为快速能源和储备能源,当体内的快速能源消耗的差不多的时候,体内的储备能源脂肪才开始燃烧,。也就是说,如果体能不好,有可能你的已经跑不动了, 但是体内的脂肪还没有开始燃烧。

2.跑步没有前戏

想要有更好的减肥效果,应该在跑步前多做一些动态热身动作和拉伸。一方面可以活动机体,防止受伤。另一方面可以先消耗掉一部分糖原,然后在接下来的跑步中,更快的进入燃烧脂肪的阶段。

3.鞋不够专业

随便穿双鞋就去跑步,那样减肥效果会大打折扣,还容易增加受伤的概率。如果你随便穿上一双板鞋就去跑步,鞋底太平,达不到足够的缓震效果,间接导致膝盖受伤。鞋是跑者最亲密的朋友,选鞋的时候一定要注意大小,宁选大不选小。

4.跑步时间太短

跑步最开始是消耗糖原,然后再开始消耗脂肪。按照理论,运动40分钟以后,糖原消耗的差不多,脂肪开始燃烧。如果这时候停止运动,就不能达到燃烧脂肪的目的。所以想要通过跑步燃烧脂肪,至少跑步40分钟,45-60分钟最佳。

5.跑步速度很快

跑步速度太快,身体疲劳的也快,跑步时间变短,脂肪根本没有消耗。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑,机体供氧不足,身体只能进行无氧供能,脂肪是无法参与供能的。所以低强度的运动才是有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

6.跑步姿势错误

正确的跑姿是减肥的前提条件,也是预防伤病的前提。正确的跑姿应该是:抬腿跨步,抬脚落地,脚跟触地滑行。身体保持正直,不要前倾。

7.跑完喝饮料

市面上的饮料大致分为三种(350毫升装),60千卡,120千卡,200千卡。60千卡属于低能量,最常见的是120千卡的,200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量中多见。我们慢跑一个小时(10公里左右)大约能消耗掉500-600千卡。但是你喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料,等于你有半个小时就白跑了。

8.跑完马上坐下

跑完后,双腿酸软,你是不是想马上就能有个地方坐下。但是,你不想腰酸背痛,小腿变粗的话,跑完后不要立马停下来休息,应该继续走上几百米,待全身放松后,做一些拉伸动作。

如何跑步才能起到减肥的效果呢?

1.做好跑步前的准备工作

做有氧运动前,要充分的将身体的潜在热能调整到准备状态,不易发生关节、肌腱的扭伤。

最好的热身就是快走或者慢跑,进行5分钟左右,让身体温度升高,减少肌肉粘连。天气太热的话,可以适当减少时间。

2.跑步时间和速度都很重要

如果你想减肥,每次的跑步时间最好在45-60分钟,时间太少达不到燃脂的效果,时间太长造成肌肉疲劳不利于健康。

跑步的速度也不宜太快,以每小时8公里的左右的速度最好。此时能让脂肪和氧气结合,充分燃烧。

跑步速度有一个很好判断的方法,跑步时又出汗的感觉,身体没有上气不接下气,非常难受的感觉,这个状态是最好的。

3.跑步后的放松

慢跑后,拉伸身体可以让身体多余的脂肪充分燃烧,让身体的大部分位置得到锻炼,塑造完美曲线。

跑步后不要马上坐下或者躺下休息,慢慢散步回家,晚上可以用热水泡泡脚,按摩腿部,让肌肉放松。

跑步后要注意控制饮食,人运动后食欲会大增,这时候要小心,不要立刻进食,也不要吃高热量的食物,应当在运动半小时后吃一些蔬菜、水果等减肥食物。

你还在为不知道怎么科学热身和拉伸烦恼吗?

小编给你推荐一套简单的热身和拉伸动作,

助你跑得健康,

减轻体重。

热身动作

拉伸动作

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